Полное йоговское дыхание

Техника дыхания, называемая пранаяма, является одним из ключевых понятий в практиках йогов. Основное правило – это дышать через нос. Вдыхание воздуха ртом возможно лишь при болезнях, когда носовые проходы использовать невозможно.

Йога разделяет дыхание на три типа:

• Верхнее (ключичное);

• Среднее (межреберное);

• Нижнее (диафрагменное).

Люди, имеющие сидячую работу, используют первый тип. При этом поднимается верхняя часть туловища и используется небольшая часть легких. Такой способ самый нездоровый и способствует развитию различных болезней, вызываемых малоподвижным образом жизни. При втором типе расходятся ребра и воздух заполняет среднюю часть легких. Такое дыхание характерно для людей, проводящих долгое время на ногах в движении. При третьем типе диафрагма напрягается, выпячивая живот. Так воздухом заполняется средняя и нижняя часть легких. Этот способ характерен для спортсменов или людей, живущих в условиях разреженного воздуха.

Синтез всех трех типов называется полным дыханием йогов. Эта техника берет все положительное от каждого вида, оставляя отрицательное. Таким образом активизируется и наиболее полноценно используется вся система дыхания человека. Полное дыхание позволяет грудной клетке расширятся до ее полного объема, использовать весь объем легких и обеспечивать работой мышцы участвующие в процессе. Равномерное и полноценное функционирование диафрагмы также оказывает благотворное влияние на органы брюшной полости.

Освоение этого упражнения очень важно для начинающих, так как во время выполнения асан правильное дыхание является первостепенным. Для новичков наиболее удобным будет применять Шавасану в своих тренировках. Эта асана позволяет без лишнего напряжения и усилий сосредоточится и правильно выполнять всю последовательность. Без полной релаксации освоить технику не получится.

Другие статьи:

Можно ли посещать йогу, когда сильные головные боли?

Наши отзывы

Поделиться: