Паривритта Уткаттансана (Поза стула со скруткой)

Паривритта Уткаттансана (Поза стула со скруткой)

Польза:
- Прорабатывает мышцы бёдер
- Укрепляет мышцы-стабилизаторы тела, в том числе косые мышцы живота
- Тонизирует все органы брюшной полости и нормализация пищеварения, способствует детоксикации, повышая Вашу работоспособность.

Порядок выполнения:
✅ Встаньте в позу Тадасана – ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
✅ Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
✅ Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вы приняли позу Уткатасана.
✅ Поверните корпус вправо, заводя левую руку с внешней стороны -правой ноги таким образом, чтобы правое колено оказалось под левой подмышкой.
✅ Соедините руки в намасте, растяните тело за макушкой. Если сложно удерживать ладони на линии с солнечным сплетением, левый локоть оставьте за правым коленом, а тыльную часть правой ладони поместите на крестец.
✅ Поднимите голову вверх и смотрите в потолок.
✅ Пребывайте в позе 20-60 сек.
✅ Вернитесь в обратном порядке в Уткатасану и совершите скрутку в другую сторону.

Желаем успехов в освоении поз. Всегда рады ответить на Ваши вопросы. С любовью, центр йоги NAMASTE🙏