Исходное положение: стопы шире плеч, стопы развёрнуты кнаружи.
1. Согнём ноги до 90 градусов в коленях (пятки должны находиться под коленями, а колени в одну линию с носками).
2. Корпус стараемся вертикализировать, чтобы нагрузка не переходила на поясницу
3. Руки можно вытянуть в стороны или поднять вверх как на фотографии

Моменты:

1. Внешние поверхности бёдер и ягодиц держим в напряжении, стараясь вращать ещё сильнее бёдра кнаружи. Оба паха проталкиваем вперёд.
2. Плечи отводим от ушей, Лопатки направляем к тазу

Усложнения:

Оторвите пятки от коврика, оставляя их ровно над носками. Желаем удачи в практике. Если есть желание присоединиться к нашей практике, пишите в личные сообщения или звоните 89677689824.

Вы также можете задать вопрос по поводу интересующей Вас позы в обсуждениях группы, и мы подробно разберём её🙏

тестовая запись